نکاتی برای به خاطر آوردن خواب ها

نکاتی برای به خاطر آوردن خواب ها

به خاطر آوردن خواب ها به تلاش خودتان نیاز خواهد داشت. اما خواب هاتان چه چیز را در مورد شما می توانند پیشنهاد دهند و نشان دهند که ارزش این تلاش را داشته باشد. نکاتی هست برای به خاطر آوردن خواب تان کمک می کند

  1. قبل ازینکه به رخت خواب بروید، ذهنتان را آزاد کنید. افکار خیلی زیاد در ذهن شما می تواند حواس شما را از به خاطر آوردن خوابتان در صبح پرت کند. به خودتان بگویید “من وقتی که بیدار شوم خوابم را به خاطر خواهم آورد” . این یک تکنیک موثر و اثبات شده است که به به خاطر آوردن خواب کمک می کند. خیلی ساده با پیشنهاد دادن به خودتان یا انگیزه دادن به خودتان در مورد به خاطر آوردن خواب هاتان، به خودتان کمک می کنید تا بهتر خواب هاتان را به خاطر آورید. مهم است که در مورد اینکه قادرید خواب هاتان را به خاطر آورید، مثبت بمانید
  2. یک زمان منظم برای  رفتن به تخت خواب و بیدار شدن داشته باشید. این مساله را برای خود روتین کنید. رفتن به رخت خواب و بیدار شدن در یک زمان منظم، هر روز، به شما در به خاطر آوردن خوابتان کمک می کند
  3. الکل، خوردن دارو یا خوردن غذاهای چرب درست قبل از زمانی که می خواهید بخوابید، از جمله چیز هایی است که مانع از به خاطر آوردن خوابتان می شود.
  4. یک مداد/دفترچه یا یک ضبط صوت کنار تختتان داشته باشید تا به محض اینکه بیدار می شوید به آن دسترسی داشته باشید. شما می خواهید خواب هاتان را به سادگی هرچه تمام تر ثبت کنید. داشتن یک چراغ روی پاتختی تان، ایده ی خوبی است، برای وقتی که نصفه شب بیدار می شوید و می خواهید فورا خوابتان را ثبت کنید
  5. فورا از تخت بیرون نیایید. وقتی از خواب بیدار می شوید، باز در تخت بمانید، چشمانتان را بسته نگه دارید و تا جایی که ممکن است حرکت نکنید. آرام بیدار شوید و آرام بمانید. به احساساتی که دارید بچسبید(حفظشان کنید) و به ذهنتان اجازه دهید که تصویر چیزهایی که همین الان خواب دیده اید را مجددا به خاطر آورد. شما نا امید بودید، وحشت زده یا شاد؟
  6. تمام جزئیات خوابتان را تا جایی که می توانید بنویسید، مهم نیست که چقدر جزئی است یا به نظر غیر مهم می رسد (آنها را بنویسید). در مورد محتوی قضاوت نکنید یا نگران نباشید که اصلا نوشتن این قسمتش بی خود است یا نه(بنویسید). ایده این است که همه را روی کاغذ بیاورید، بعدا می توانید آن را ارزیابی کنید. این را به عادتی تبدیل کنید که اولین چیزی باشد که انجام می دهید. صحبت کردن در مورد خواب هاتان با دوستانتان و شرکت در انجمن ها و چت ها، به شما کمک می کند تا به خاطر آورید
  7. برخی اوقات ممکن است رسم کردنش به شما کمک کند.  یک تصویر به اندازه ی هزار کلمه ارزش دارد. حتی اگر نقاش نیستید، کشیدن یک تصویر ساده به شما کمک می کند تا ذهنتان را تحریک کرده، جزئیات خوابتان را به خاطر آورید
  8. یاد بگیرید که خواب هاتان را به اشتراک گذارید و با دیگران در موردشان صحبت کنید، مهم نیست که با فردی نا مربوط راجع بهش صحبت کنید. هرچه بیشتر خوابتان را تایید کنید و به واقعیت نزدیکش کنید، ساده تر به خاطرش میاورید
  9. دلسرد نشوید! در ابتدا ممکن است فقط یک تکه از خواب را به خاطر آورید. با تمرین کردن و کار کردن بیشتر با خوابتان، ساده تر خواب هاتان را به خاطر خواهید آورد. شما تکه های بزرگتر و بزرگتر از خوابتان را به خاطر می آورید. در نهایت خواب ها به صورت اتوماتیک در خاطر شما می مانند
ارسال دیدگاه
error: Content is protected !!