چرا باید خواب هامان را به خاطر آوریم؟

  1. ذهن رویا پرداز شما به اطلاعاتی حیاتی دسترسی دارد که وقتی بیدار هستید برای شما به راحتی در دسترس نیستند. خواب های شما مثال پنجره ای به ضمیر ناخودآگاه شما هستند و تمایلات و احساسات رمز آلود شما را نشان میدهد
  2. در به خاطر آوردن خواب هاتان، شما دانش زیاد، خود آگاهی و شفای درون کسب می کنید. خواب ها، تعمیم این است که شما خودتان را چگونه درک و دریافت می کنید. آنها ممکن است منبع الهام، خرد، لذت، تصور و در کل سلامت روانی بهبود یافته باشد
  3. یاد گرفتن اینکه خواب هاتان را به خاطر آورید به شما کمک می کند که شخص قویتر، با اعتماد به نفس تر و مدعی تری شوید. با به خاطر آوردن خواب هاتان، شما احساساتتان را ابراز می کنید و با آنها مواجه می شوید
  4. خواب ها در تصمیمات سخت، مسائل رابطه ای، نگرانی در مورد سلامتی، سوالات مربوط به شغل یا هر مشکل دیگری در زندگی تان که ممکن است تجربه اش کنید، به شما کمک می کنند
  5. به خاطر آوردن خواب هاتان به شما کمک می کند که با جنبه های استرس زای زندگی تان کنار آیید
  6. شما از طریق خواب ها، بیشتر در مورد خودتان، آرزوهاتان، تمایلاتتان یاد خواهید گرفت

نکاتی برای به خاطر آوردن خواب ها

به خاطر آوردن خواب ها به تلاش خودتان نیاز خواهد داشت. اما خواب هاتان چه چیز را در مورد شما می توانند پیشنهاد دهند و نشان دهند که ارزش این تلاش را داشته باشد. نکاتی هست برای به خاطر آوردن خواب تان کمک می کند

  1. قبل ازینکه به رخت خواب بروید، ذهنتان را آزاد کنید. افکار خیلی زیاد در ذهن شما می تواند حواس شما را از به خاطر آوردن خوابتان در صبح پرت کند. به خودتان بگویید “من وقتی که بیدار شوم خوابم را به خاطر خواهم آورد” . این یک تکنیک موثر و اثبات شده است که به به خاطر آوردن خواب کمک می کند. خیلی ساده با پیشنهاد دادن به خودتان یا انگیزه دادن به خودتان در مورد به خاطر آوردن خواب هاتان، به خودتان کمک می کنید تا بهتر خواب هاتان را به خاطر آورید. مهم است که در مورد اینکه قادرید خواب هاتان را به خاطر آورید، مثبت بمانید
  2. یک زمان منظم برای رفتن به تخت خواب و بیدار شدن داشته باشید. این مساله را برای خود روتین کنید. رفتن به رخت خواب و بیدار شدن در یک زمان منظم، هر روز، به شما در به خاطر آوردن خوابتان کمک می کند
  3. الکل، خوردن دارو یا خوردن غذاهای چرب درست قبل از زمانی که می خواهید بخوابید، از جمله چیز هایی است که مانع از به خاطر آوردن خوابتان می شود.
  4. یک مداد/دفترچه یا یک ضبط صوت کنار تختتان داشته باشید تا به محض اینکه بیدار می شوید به آن دسترسی داشته باشید. شما می خواهید خواب هاتان را به سادگی هرچه تمام تر ثبت کنید. داشتن یک چراغ روی پاتختی تان، ایده ی خوبی است، برای وقتی که نصفه شب بیدار می شوید و می خواهید فورا خوابتان را ثبت کنید
  5. فورا از تخت بیرون نیایید. وقتی از خواب بیدار می شوید، باز در تخت بمانید، چشمانتان را بسته نگه دارید و تا جایی که ممکن است حرکت نکنید. آرام بیدار شوید و آرام بمانید. به احساساتی که دارید بچسبید(حفظشان کنید) و به ذهنتان اجازه دهید که تصویر چیزهایی که همین الان خواب دیده اید را مجددا به خاطر آورد. شما نا امید بودید، وحشت زده یا شاد؟
  6. تمام جزئیات خوابتان را تا جایی که می توانید بنویسید، مهم نیست که چقدر جزئی است یا به نظر غیر مهم می رسد (آنها را بنویسید). در مورد محتوی قضاوت نکنید یا نگران نباشید که اصلا نوشتن این قسمتش بی خود است یا نه(بنویسید). ایده این است که همه را روی کاغذ بیاورید، بعدا می توانید آن را ارزیابی کنید. این را به عادتی تبدیل کنید که اولین چیزی باشد که انجام می دهید. صحبت کردن در مورد خواب هاتان با دوستانتان و شرکت در انجمن ها و چت ها، به شما کمک می کند تا به خاطر آورید
  7. برخی اوقات ممکن است رسم کردنش به شما کمک کند. یک تصویر به اندازه ی هزار کلمه ارزش دارد. حتی اگر نقاش نیستید، کشیدن یک تصویر ساده به شما کمک می کند تا ذهنتان را تحریک کرده، جزئیات خوابتان را به خاطر آورید
  8. یاد بگیرید که خواب هاتان را به اشتراک گذارید و با دیگران در موردشان صحبت کنید، مهم نیست که با فردی نا مربوط راجع بهش صحبت کنید. هرچه بیشتر خوابتان را تایید کنید و به واقعیت نزدیکش کنید، ساده تر به خاطرش میاورید
  9. دلسرد نشوید! در ابتدا ممکن است فقط یک تکه از خواب را به خاطر آورید. با تمرین کردن و کار کردن بیشتر با خوابتان، ساده تر خواب هاتان را به خاطر خواهید آورد. شما تکه های بزرگتر و بزرگتر از خوابتان را به خاطر می آورید. در نهایت خواب ها به صورت اتوماتیک در خاطر شما می مانند

یک دفترچه خواب داشته باشید

  1. یک دفترچه خواب داشته باشید که مخصوص ثبت خواب هاتان باشد. دفترچه ای فانتزی شما را تشویق می شوید که از آن استفاده کنید. با این حال یک دفترچه ی ساده هم کافی خواهد بود. آن را کنار تختتان قرار دهید تا به سادگی در دسترس باشد. جزئیات خواب فورا بعد از بیدار شدن از خاطر می روند پس ضروری است که خواب را فورا ثبت کنیم
  2. یک فرمت خواب ثابت داشته باشید. تاریخ هر خواب را وارد کنید. مهم نیست اگر تاریخ شب گذشته را استفاده کنید یا صبح روز بعد، فقط اینکه هر کدام را که استفاده می کنید، در ادامه هم از همان فرمت استفاده کنید
  3. جملاتتان را به زبان حال بنویسید چنانکه خواب هنوز جلوی چشمان شما در حال رخ دادن است. این به شما کمک می کند که با قرار دادن خود در آن لحظه از خوابتان، خواب را به خاطر آورید
  4. هر جزئیاتی از خوابتان که ممکن است را بنویسید. موقعیت مکانی، رنگ، صدا، اشیا، شخصیت ها و احساساتتان همه جنبه های مهم خوابتان هستند. شما ممکن است بخواهید از خود سوالات زیر را بپرسید.
  • تصاویر و نمادهای مهم در خوابتان چه چیزهایی بودند؟
  • رویای شما در چه مکانی اتفاق افتاد؟ محیط اطراف به چه صورت بود؟ مود و فضای خواب چگونه بود؟
  • چه کسان دیگری در خواب شما بودند؟
  • این رویا به شما چه احساسی می دهد؟ وقتی از خواب بیدار شدید چه احساسی داشتید؟
  • آیا این خواب با اتفاق یا چیزی در زندگی بیداری تان همخوانی دارد؟ آیا به چیزی در زندگی بیداری تان اشاره دارد؟
  1. دستور زیان یا املا اصلا مهم نیستند. فقط محتوای رویا را قبل از اینکه از ذهنتان فرار کند روی کاغذ بیاورید. وقتی شروع به نوشتن کنید بیشتر و بیشتر به خاطر خواهید آورد.
  2. اگر چیزی سخت به توصیف یا کلمه در می آید یک تصویر سریع از آن بکشید.
  3. بعد از نوشتن رویا، یک یادداشت کوچک بنویسید از اینکه چه اتفاق و مسائلی در زندگی روزانه تان وجود دارد. همین طور که دفترچه تان پر می شود شاید بتوانید یک الگو بین رویاها و زندگی بیداری تان پیدا کنید
  4. در آخر، یک عنوان برای خوابتان بنویسید
  5. کلمات کلیدی، نمادها، شخصیت ها و تم های مهم را مشخص کنید.