یک دفترچه خواب داشته باشید.
- یک دفترچه خواب داشته باشید که مخصوص ثبت خواب هاتان باشد. دفترچه ای فانتزی شما را تشویق می شوید که از آن استفاده کنید. با این حال یک دفترچه ی ساده هم کافی خواهد بود. آن را کنار تختتان قرار دهید تا به سادگی در دسترس باشد. جزئیات خواب فورا بعد از بیدار شدن از خاطر می روند پس ضروری است که خواب را فورا ثبت کنیم
- یک فرمت خواب ثابت داشته باشید. تاریخ هر خواب را وارد کنید. مهم نیست اگر تاریخ شب گذشته را استفاده کنید یا صبح روز بعد، فقط اینکه هر کدام را که استفاده می کنید، در ادامه هم از همان فرمت استفاده کنید
- جملاتتان را به زبان حال بنویسید چنانکه خواب هنوز جلوی چشمان شما در حال رخ دادن است. این به شما کمک می کند که با قرار دادن خود در آن لحظه از خوابتان، خواب را به خاطر آورید
- هر جزئیاتی از خوابتان که ممکن است را بنویسید. موقعیت مکانی، رنگ، صدا، اشیا، شخصیت ها و احساساتتان همه جنبه های مهم خوابتان هستند. شما ممکن است بخواهید از خود سوالات زیر را بپرسید.
- تصاویر و نمادهای مهم در خوابتان چه چیزهایی بودند؟
- رویای شما در چه مکانی اتفاق افتاد؟ محیط اطراف به چه صورت بود؟ مود و فضای خواب چگونه بود؟
- چه کسان دیگری در خواب شما بودند؟
- این رویا به شما چه احساسی می دهد؟ وقتی از خواب بیدار شدید چه احساسی داشتید؟
- آیا این خواب با اتفاق یا چیزی در زندگی بیداری تان همخوانی دارد؟ آیا به چیزی در زندگی بیداری تان اشاره دارد؟
- دستور زیان یا املا اصلا مهم نیستند. فقط محتوای رویا را قبل از اینکه از ذهنتان فرار کند روی کاغذ بیاورید. وقتی شروع به نوشتن کنید بیشتر و بیشتر به خاطر خواهید آورد.
- اگر چیزی سخت به توصیف یا کلمه در می آید یک تصویر سریع از آن بکشید.
- بعد از نوشتن رویا، یک یادداشت کوچک بنویسید از اینکه چه اتفاق و مسائلی در زندگی روزانه تان وجود دارد. همین طور که دفترچه تان پر می شود شاید بتوانید یک الگو بین رویاها و زندگی بیداری تان پیدا کنید
- در آخر، یک عنوان برای خوابتان بنویسید
- کلمات کلیدی، نمادها، شخصیت ها و تم های مهم را مشخص کنید.
بدون دیدگاه